Разгрузныя дні, дыеты, праграмы харчавання - да якіх толькі метадам ня звяртаюцца прадстаўніцы прыгожага полу. Здабыць прыгожую і стройную постаць у кароткія тэрміны і замацаваць атрыманы вынік атрымоўваецца нешматлікім, але гэта цалкам рэальна. Папулярная ва ўсім свеце японская дыета на 14 дзён, меню якой адрозніваецца разнастайнасцю і прастатой, лічыцца адной з найбольш даступных і эфектыўных. Японскія жанчыны з'яўляюцца таму яркім прыкладам - яны заўсёды адрозніваюцца не толькі добрай фігурай і моцным здароўем, але і выглядаюць маладзей за свае гады. Галоўным сакрэтам гэтага яны лічаць двухтыднёвы курс, складзены прафесійнымі дыетолагамі.
У чым асаблівасць японскай дыеты?
Нягледзячы на тое што дыета носіць назву краіны ўзыходзячага сонца, яна падыходзіць для людзей, якія жывуць у розных краінах. Лічыцца, што гэтая сістэма сілкавання была распрацавана ў адной з такійскіх клініках і гэта - адзінае, што радніць яе з Японіяй.
Асноўнымі характарыстыкамі любой дыеты з'яўляюцца тэрміны, на якія яны разлічаны, і прадукты, якія выкарыстоўваюцца для складання рацыёну. Японская дыета ставіцца да катэгорыі універсальных - стравы вельмі простыя і ўсё неабходнае вы заўсёды зможаце знайсці ў найбліжэйшай супермаркеце або гандлёвай краме.
Адметнай асаблівасцю гэтай дыеты з'яўляецца умеранасць ва ўсім: у наборы дазволеных прадуктаў, памерах порцый, іх каларыйнасці.
Правілы і прынцыпы японскай дыеты. Плюсы, мінусы і супрацьпаказанні!
Любая дыета, як і галаданне, з'яўляецца наймацнейшым стрэсам для ўсяго арганізма. Менавіта таму, каб пахуданне не прывяло да праблем са здароўем і прывяло да жаданых вынікаў, вельмі важна строга прытрымлівацца рэкамендацый і выконваць пэўныя правілы.
Асноўныя прынцыпы:
- Абавязковая падрыхтоўка - станоўчы настрой і адпачынак напярэдадні;
- Працягласць - 14 дзён;
- Рэжым харчавання - 3 разы на дзень;
- Меню - нізкакаларыйнае, низкоуглеводное, бялковае;
- Вынік - да 8 кг за 14 дзён;
- Абмежаванні - не часцей 2 раз у год.
Правілы і рэкамендацыі:
Падчас дыеты кардынальна мяняецца абмен рэчываў, што можа прывесці да нязначнага парушэння некаторых функцый арганізма. Менавіта таму вельмі важна:
- Строга прытрымлівацца рэкамендаванага меню. Нельга замяняць адны прадукты на іншыя, таксама ня варта мяняць колькасць інгрэдыентаў, памяншаючы або павялічваючы порцыі.
- На працягу ўсяго тэрміну дыеты варта піць не менш за 1, 5 літра вады. Дапускаецца: мінеральная (не газаваная), кіпячоная, крынічная вада.
- Кожную раніцу выпіваць нашча 200 г. (шклянка) цёплай вады.
- Забаронена ўжыванне алкагольных напояў, солі, цукру і мучных вырабаў.
- Апошні прыём ежы - за 2-3 гадзіны да сну.
- З першага дня і да выхаду з дыеты варта прымаць полівітаміны.
Плюсы і мінусы:
- Да плюсаў гэтай дыеты можна аднесці: даступнасць, прастату і эфектыўнасць. Пры выкананні ўсіх правіл, дасягнуты вынік захоўваецца на працягу некалькіх гадоў.
- Адзіным недахопам двухтыднёвага курса пахудання з'яўляецца строгасць дыеты. Парушэнне аднаго з правілаў можа прывесці да парушэння ўсяго цыклу. Калі па якіх-небудзь прычынах вы збіліся, начыніце з наступнага дня нанова.
Супрацьпаказанні да ўжывання:
Не варта звяртацца да дыеце падчас цяжарнасці, у послеродовой перыяд і падчас кармлення грудзьмі. У гэты час жаночы арганізм мае патрэбу ў дадатковых рэсурсах.
Не падыходзіць дадзены варыянт пахудання для спартсменаў і тых, хто займаецца фізічнай працай. Бо прадукты дастаткова нізкакаларыйныя, непажадана садзіцца на дыету ў пасляаперацыйны перыяд і падчас рэабілітацыі.
Да супрацьпаказанні ставяцца: хранічныя хваробы сэрца і нырак, парушэнні працы ЖКТ, гастрыт, язва.
Лёгкае недамаганне, галаўны боль і агульная слабасць падчас дыеты сведчыць аб тым, што ваш арганізм не спраўляецца, і гэты варыянт пахудання вам не падыходзіць. У гэтым выпадку дыету варта неадкладна спыніць.
Складанне меню і купля прадуктаў
Перад пачаткам дыеты пажадана прайсці абследаванне і пракансультавацца з лекарам. Калі няма ніякіх прычын і супрацьпаказанняў, то самы час прыступіць да падрыхтоўкі. Так як дыета досыць строгая, пажадана загадзя скласці меню і набыць неабходныя прадукты. Гэта дапаможа зберагчы сябе ад спакусы парушыць рэжым.
За суткі да пачатку дыеты паспрабуйце абмежаваць колькасць ласункаў і тоўстых прадуктаў. Каб было лягчэй пачаць, пажадана напярэдадні добра выспацца і адпачыць.
Каб дыета была яшчэ больш эфектыўнай, вы павінны быць псіхалагічна падрыхтаваныя. Толькі станоўчыя эмоцыі і пазітыўны настрой дапамогуць вам дамагчыся жаданых вынікаў. Калі вы не гатовыя, перанясіце пачатак дыеты на наступны дзень, але ні ў якім разе не прымушайце сябе, інакш ўсе намаганні прападуць дарма.
Спіс неабходных прадуктаў:
- Філе курыцы (грудка) - 1 кг.
- Курынае яйка - 20 шт.
- Не тоўстая ялавічына - 1 кг.
- Марская рыба (любая), філе - 2 кг.
- Цытрына - 1 шт.
- Капуста белакачанная - 2 шт.
- Моркву - 3 кг.
- Шынкі або баклажаны - 1 кг.
- Таматавы сок (не салёны) - 1 л.
- Кефір - 1 л.
- Садавіна любыя (акрамя вінаграда і банана) - 1 кг.
- Чорны молаты (у зернях) кава - 1 уп.
- Зялёны чай без дадаткаў - 1 уп.
- Аліўкавы алей (халодны адціск) - 0, 5 л.
Усе прадукты павінны быць добрага якасці, гародніна - свежымі, малочныя прадукты лепш за ўсё купляць у дзень дыеты або загадзя з вечара.
Кава і гарбата павінны быць натуральнымі, ня растваральнымі.
Гародніна можна рыхтаваць у любой колькасці, таму пры неабходнасці іх можна дакупіць.
Акрамя гэтых прадуктаў у вашым рацыёне павінна быць дастаткова шмат вадкасці, дапускаецца ўжыванне невялікай колькасці жытняга хлеба і цвёрдага сыру.
Поўнае меню на 14 дзён
Штодня перад сняданкам абавязкова выпіваць па шклянцы вады, таму падрыхтуйце яе загадзя. Гарачыя напоі піць без цукру, недапушчальна даданне мёду і малака. На працягу дня можна піць ваду без абмежавання, але перакус варта выключыць.
Дзень 1
- Сняданак: Кубак кавы ці гарбаты (без малака / цукру).
- Абед: Вараныя яйкі (укрутую) - 2 шт. Салата з варанай або сырой капусты з аліўкавым алеем - без абмежаванняў. Таматавы сок - 1 шклянка. Напой можна замяніць 2 свежымі памідорамі сярэдняга памеру.
- Вячэра: Філе рыбы (смажаная / вараная) - 200 г. Салата з свежай капусты з маслам - без абмежаванняў.
дзень 2
- Сняданак: Натуральны чорны кава, можна 1 несалодкі сухарык.
- Абед: Вараная рыба - 200 г, капуста свежая або тушаная з маслам.
- Вячэра: Ялавічына адварная - 100 г, кефір - 1 шклянка.
дзень 3
- Сняданак: Лустачку жытняга хлеба (сухарык), кубак кавы ці гарбаты.
- Абед: Смажаныя шынкі або баклажаны (без абмежаванняў).
- Вячэра: Адварная ялавічына - 200 г, салата з капусты і масла, яйка варанае - 2 шт.
дзень 4
- Сняданак: Салата з морквы (заправіць цытрынавым сокам).
- Абед: Вараная рыба - 200 г, таматавы сок - 1 шклянка.
- Вячэра: Садавіна - 200 г.
дзень 5
- Сняданак: Салата з морквы (заправіць цытрынавым сокам).
- Абед: Вараная рыба - 200 г, таматавы сок - 1 шклянка.
- Вячэра: Садавіна - 200 г.
дзень 6
- Сняданак: Кава ці гарбата.
- Абед: Вараная курыца; салата з капусты і морквы з раслінным алеем.
- Вячэра: Яйка варанае (укрутую) - 2 шт. свежая морква - 1 шт.
дзень 7
- Сняданак: Кубак зялёнага чаю.
- Абед: Адварная ялавічына - 200 г, Садавіна - 200 г.
- Вячэра: На выбар адзін з вячэр папярэдніх дзён (акрамя дня 3).
дзень 8
- Сняданак: Натуральны зялёны чай.
- Абед: Вараная курыца - 500 г, Салата з свежай морквы і капусты - без абмежаванні.
- Вячэра: Яйкі вараныя - 2 шт. Моркву сырая з раслінным алеем - 200 г.
дзень 9
- Сняданак: Морква сырая (цёртая) заправіць сокам цытрыны - 1 шт.
- Абед: варанай або смажанай рыбай - 200 г, таматавы сок - 1 шклянка.
- Вячэра: Садавіна - 200 г.
дзень 10
- Сняданак: Натуральны кавы.
- Абед: Варанае яйка - 1 шт. Моркву з раслінным алеем - 3 шт.
- Вячэра: Садавіна - 200 г.
дзень 11
- Сняданак: Натуральны кавы. Сухарык жытняй - 1 шт.
- Абед: Баклажаны або шынкі (без абмежаванняў).
- Вячэра: вараная ялавічына - 200 г. Яйка варанай - 2 шт. Свежая капуста з раслінным алеем - без абмежаванняў.
дзень 12
- Сняданак: Натуральны кавы з сухарыкамі.
- Абед: Вараная ці смажаная рыба - 200 г. Свежая капуста з алеем - без абмежаванняў.
- Вячэра: вараная ялавічына - 100 г. Кефір ня тоўсты - 1 шклянку.
дзень 13
- Сняданак: Натуральны кавы.
- Абед: Яйкі вараныя - 2 шт. Вараная ці сырая капуста з алеем. Таматавы сок - 1 шклянка.
- Вячэра: Рыба (на пару, вараная, смажаная) - 200 г.
дзень 14
- Сняданак: Натуральны кавы.
- Абед: Порцыя варанай або смажанай рыбы- 200 г. Свежая капуста з алеем.
- Вячэра: Вараная ялавічына - 200 г. Кефір - 200 г.
Выхад з дыеты
Пасля двух тыдняў яго абмежаванні ў ежы, вельмі важна правільна выйсці з рэжыму дыеты. Гэта дапаможа не толькі замацаваць вынік, але і дапамагчы арганізму плаўна перестоится. На працягу 3-5 дзён працягвайце абмяжоўваць сябе ў салодкім, не злоўжывайце салёнымі прадуктамі і алкаголем. Новыя прадукты, якія адсутнічалі ў меню дыеты, ўводзіце паступова, не вялікімі порцыямі.
Як бачыце, класічная японская дыета на 14 дзён, меню і правілы якой прыведзены вышэй - просты і хуткі спосаб стаць зграбней, не прыкладаючы асаблівых намаганняў. Яна бясшкодная і бяспечная для здароўя, аднак варта памятаць, што правесці паваротны курс пахудання можна будзе праз 6-7 месяцаў, калі ваш арганізм канчаткова адужэе і абвыкне да новага рэжыму харчавання.